[...] 1.WIEK:18 2.WAGA:80kg 3.WZROST:194 4.WYMIARY: BICEPS:36 KLATA:100 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO:2/2.5 g na kg masy ciala WEGLOWDANY:zalezy od zapotrzebowania TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zaden 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa [...]
[...] wiem że jest tutaj zarejestrowanych pełno specjalistów i ludzi którzy znają się na siłowni. Potrzebna mi jest pomoc a mianowicie z masą. Swoja przygode z silownia zaczelem 2 lata temu, przez pierwszy rok cwiczylem na sucho, przytylem z 62kg na 68kg. Potem kupilem sobie treca cm3 i gain fasta (gainera, wzrosla mi po tym sila ale masa nic, zrobilem [...]
Witam mam pytanie i prosze mnie z gory nie skreslac poniewaz nie jestem sezonowcem (jestem na forum ok.2 lata)A wiec tak czy jak zaczne porzadnie ćwiczyc od 1 wrzesnia to za rok beda jakies widoczne efekty np.czy z bicepsa 30 bede miec 33/34 a z wyciskania 60kg 80? Trening i diete dalem do odpowiednich działow i jest wporzadku Wiek-16lat [...]
[...] z masą. Miesnie juz chyba wogole nie rosną, waga od dlugiego czasu stoi w miejscu (chociaz od poczatku zabawy z cwiczeniami poszlo moze z niecale 7-8kg) staz prawie 2 lata. Treningi na mase znalezione w google (12-8powtorzen itp.)Konrketnej diety, raczej nigdy nie miałem. Nie mam problemu z łapaniem tłuszczu. Zakladam ze moje [...]
[...] są 3 podstawowe jak dla mnie ćwiczenia , czyli martwy ciąg, przysiad i wyciskanie leżąc i chciałbym, aby w planie były zamieszczone. Dodam że wcześniej ćwiczyłem prawie dwa lata bez żadnych przerw także technika i obeznanie z ćwiczeniami jako takie jest, nie wszystko zapomniałem ;) Zastanawiam się którą opcja treningową wybrać: a) Jakiś [...]
[...] tata kupił mi ciężarki, nie miałem zamiaru ćwiczyć.. Potem zaczełem dokupować aż się stała moja mała siłownia... Lecz sprzęt to nie wszystko trzeba mieć z kim ćwiczyć. 2 lata temu poznałem mojego kuzyna, miał w domu dużo miejsca na roztawienie siłowni. I tu zaczął się problem. Ćwiczyliśmy 1 rok bez żadnych efektów masowych, nic nie przytyłem [...]
Cześć. 2 lata 500mg cypionatu u mnie już leci, mam zamiar pociągnąć cykl do końca wakacji. Hcg standardowo co 5-8tyg jak się jajca skurczą Mam 2 flakony deki, jeden mety dodatkowo i chce zrobić coś takiego Cypio zostawić jak jest Dece bić raz w tygodniu połowę dawki teścia, a 10ml mety która mam i się marnuje brać w dni treningowe (3x tyg lub e2d [...]
Wiek: 18 lat Staż: ok 2 lata Wzrost:178cm Waga: 84kg Dieta: 3500kcal Proszę o ocenę planu: Niedziela: klatka, triceps 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 2.Rozpiętki 3x15-12 3.Wyciskanie sztangi leżąc 5x12-6(ostatnia seria drop set 6/20) 4.Uginanie hantla zza głowy 4x12-8 5.Pompki na poręczach 4x12-8 6.Podciąganie nóg w zwisie 3x20 [...]
Witam użytkowników forum! Przychodzę do was z sprawą dopingu. Mam 18 lat 1,90m wzrostu i obecnie 76kg wagi. Staż na siłowni 2 lata, również trenuje sztuki walki. Planuję wejść na swój pierwszy cykl, z powodów problemu z przybraniem wagi. Przed wakacjami obecnego roku udało mi się ważyć 83kg, jednak podczas 2 i pół miesiąca pracy jako dekarz, [...]
WItam.MAm pytanko.MOj staz to okolo 3 lata.Mialem 1,5 roczna przerwe.Od 2 miesiecy robilem mase (chcialem wrocic do wczesniejszysz obwodow i sily)Niby wymiary takie same ..ale sporo sie nawodnilem i zatluscilem.Chcialbym sie zredukowac.Moje pytanko brzmi .. Robic redukcje czy poczekac jescze chwile zeby cala zdobyta masa do tej pory przy redukcji [...]
[...] cwiczen... chce zbudowac mase, a potem rzezbe, ale nie chce przekroczyc granicy, kiedy masa bedzie mi przeszkadzac w szybkim uderzaniu, bieganiu itp. zaczalem cwiczyc 2 lata temu kung-fu, ale trwalo to pol roku, bo sekcja zostala rozwiazana. pozniej przez pol roku codziennie cwiczylem pompki, powtorzen ile fabryka dala. tricepsy rosly, klata [...]
Witam. Moim celem jest masa i siła i ułożyłem sobie coś takiego: Poniedziałek: klata+bic Wyciskanie na prostej 12/10/8/8 Wyciskanie skos 10/8/8/6 Rozpiętki 12/12/12/12 Uginanie sztangi prostej 12/10/8/8 Hantle młotek 12/12/12/12 Czwartek plecy,tric wiosło 12/12/12/12 uchwyt do karku 12/10/8/8 uchwyt do brzucha 12/10/8/8 wyciskanie wąskim na [...]
Witam, Najpierw ankieta: 1) http://static.potreningu.pl/gallery/2014/0111/112743_a21764ae1310b832918d408f5c656743.jpg 2) 21 lat (w marcu 22 lata) 3) 66kg/177cm 4) Ćwiczę od grudnia 2013 roku. 5) cel: Masa + pozbycie się tk. tłuszczowej z brzucha 6) stosowane wczesniej suplementy - Magnum 8000 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement [...]
Wiek-17 staz- ponad 2 lata waga-78kg typ budowy ciała- ektomorfik cel diety- massa Witam, wklejam rozpiske po to, abyscie mi powiedzieli czy jest dobrze ułozona, głównie chodzi mi o tłuszczy, czy nie za mało, i czym je uzupełnic, czy moze bardziej tłuste mleko dodac, czy traróg pełnotłusty, czy moze tunczyk w oleju, poradził mi ziomek zebym [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 103 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:70 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:3,5 -węglowodany:4,5-5,0 -tłuszcz:1,0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zero 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:zero 11. POZIOM BF%: ~15 12. [...]
[...] prosze nie komentowac że za młody :) 1. WIEK: 18)w tym roku) 2. WAGA: 72 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 108 -udo: 58 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: Przestrzegam jem zdrowo i 5 razy/dz 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Mam 2 cykle za sobą: pierwszy-20 prop + 100 metki Drugi- 25 omki +100 metki 8. [...]
Witam to mój 1 post na forum jestem typowym ektomorfikiem nieważne ile bym zjadł i tak nie tyję. Moje dane Wzrost :176cm waga: 66kg wiek: 24 lata Z obliczeń według postu kolegi @ ellis wyszło mi że potrzebuję ok. 3030 kalorii dziennie. Mam pytanie dotyczące diety oraz sensu jej stosowania. Mianowicie pracuje w godzinach od 8-16.30 dosyć [...]
